本日の癒しのヨガは、、、「立つ」ことを中心に★
普段、当たり前に２本の足で立っている私達ですが、 そのときの姿勢は人それぞれ。片足に重心をかけていたり、 踵に重心をかけていたり、足の外側に重心をかけていたり。 そして反り腰だったり、猫背だったり。
私も気が付くと、外重心の反り腰になりやすいのですが、 意識的に「立つ」とそれだけで 身体はあたたまり背中がほぐれ 肩首が楽になり呼吸は深まります。
頭では知っているし、 先生に指導してもらうと感じることもある。 だけど、一人でやろうとすると実はずっとそれがしっくり来なかった。 ”一生懸命のばそうとすると辛い。だから普段は元に戻ってしまう・・・” という感覚でした。
しかし、それが、、、 最近、整体していて、自分の内側をみる感覚が高まってきたからか、、、 あらためて「立つ」=山のポーズ(タダアサナ)をしてみたら、なんと気持ちのいいこと。
「親指踵をつけ、両足のひらが均等になるように立ち、 内ふくらはぎをしめ、腹部をしめ、骨盤の位置を調整し、 胃をひっこめ、肋骨は開き、首をまっすぐに。」
足の下の方から、この意識を入れていくと、 それぞれちょうどいい位置に来た時に、 体の中から”気持ちいい”という感覚がでてくる。 特に、私の場合、足裏と、背中をリラックスさせ、 呼吸を深く感じることが大きなヒントになりました。
と、同時に他のアサナを行うときにも、 この気持ちいい。ここだ。という感覚を少しずつ感じるようになってきました。
まだまだ、私も研究中ですが、、、 この気持ちいい感覚。少しずつ皆様とシェアできたらと思います♪
今日のクラスでも行ってみたのですが、 「クラスの終わりのときに立った時には、 体の揺れを感じにくかった」という感想が(*^_^*)
クラス後の整体もご好評頂いております。 ”骨をひびかせるとほぐれる。あたたまる。” ぜひ、体験してみてくださいね★
本日も、ありがとうございました♪
*合掌腕回し *胸開き *体側のばし *ひねり *首ひねり *首まわし(額に意識) *ゆっくり呼吸しながら体側のばし *腕伸ばし *肩甲骨ほぐし *足指回し *足首回し *足ほぐし *山のポーズ
*くつろぎ *猫のポーズ
*猫の変形
*うさぎで頭ほぐし
*犬のポーズ
*のび猫 *くつろぎ *三角のポーズ
*三角ひねり
*くつろぎ
*太陽礼拝
*山のポーズ *くつろぎ
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