今日は久しぶりに東日本沖ヨガセミナー。
12:30-13:30『渡辺しめこ先生 高齢者のためのヨガ』
高齢者でもできる日常の無意識を意識化するヨガ。
途中途中で身体をほぐすことも行うので、心地よく
やさしい和やかなクラスでした(*^o^*)
前半は仕事しながらだったので、
またゆっくり参加したいです♥︎
13:40-16:30『松橋明先生 ヨガはバランス』
ヨガはバランスの取れた状態の形容というお話からスタート。
バランスを考えたとき、時間差をおいて帳尻を合わせをするようではなく、
プラスマイナスどちらの力も瞬間瞬間的に働くようなもの。
まず、それをノビネコでその状態を表現していきます。
＊ノビ猫
・手とおしりで引き合う。ただしずっとまっすぐな背中を保つ。
背骨が潰れてはあまり意味がない。
前に進むだけでなく、戻るときがポイント。
・手は押しつづける。そのとき、広背筋を引き伸ばす意識。
この感覚を他のアサナでも応用。
＊腕組み上げで手をキープしたまま、広背筋の意識を確認。
＊犬のポーズ
このお尻と手で伸び合う意識。特に手でずっと押す意識。(広背筋)
＊前屈
・ポイントかかと突き出し続ける。お腹をしめる。内臓引き上げ、ウディアナバンダ。
いったん後ろに下がり、上の状態をつくり、そのまま前へ。反り上がる意識。
ウディアナバンダをキープ。
・内臓をあげる意識わかりにくいときは、お腹に指突っ込んで確認するのもよい。
＊側屈
・状態をスライドさせて内側を伸ばす意識で。お腹と足がくつっくくらいに。
＊開脚前くつ
・かかとをつきだしたままの開脚前屈。
＊手首の柔軟
・手の甲側も柔軟する。手首は首。
・リンゴ作りで握る作業多いためこれをよくやる。
・最後に良く手をふる。
＊ひざつけ腰ひねり
・吸うとき一瞬で膝を引き寄せ、おろすときにつけるとやりやすい。
＊筋肉→すうときの一瞬でゆるむ、吐くときに緊張。
そのため意識と身体の動きが逆になっている場合がある。
武道、すっと瞬間にスキができるのがその例。
＊背中をほぐす
・うつ伏せで、手を組んで、アゴ下におき、かかと突き出したまま
できるだけあげ反対へ上げる。
反対の肩をあげない。
＊コブラの形で肩甲骨ほぐし。
・コブラの形。意識したい健康骨側をコブラに。反対の手はささえに。
肩甲骨意識する側の足はまっすぐ、逆の足を曲げ、膝にあたりにつける。
そこで、できるだけひらく。肩甲骨に体重をのせる。
＊シャバアサナ
・ロールアップで起き上がる。
寝るときもそう。一つ一つ背骨をつけていく。
・背中もマッサージするように
内容前後しているとこともあるかもしれませんが、
じっくりじっくり意識を入れて動いていくので、
身体の変化に驚きでした。最後のくつろぎではものすごい睡魔に、、、
お人柄どうり、スッとした気持ちのよい時間でした。
そして、ヨガで効果を言わないという考え方にとても納得。
松橋先生は喘息のときに魚のポーズが出来なかったそう。
その経験から、魚のポーズは喘息が治ったらできるポーズかも
してないが、喘息に効くポーズではないということ。
だから、ヨガは状態だから、効果を唱うものではない。
今日はみなさまありがとうございましたヽ(＊′‿’＊)ノ
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